의사들이 말하는 꿀잠 잘 자는법

 

 

 

안녕하세요 혹시 요즘 불면증 때문에 스트레스 받는분 계신가요?

 

사람은 인생의 3분의 1을 잠자는데 사용한다고 합니다~ 그러나 다들 카페인,알코올,스마트폰,24시간 영업,야식 등등 꿀잠을 막는 요소들이 주변에 널려있죠

 

현대인이 수면 부족과 수면 장애에 허덕이는 요즘 충분한 수면을 위 해서는 하루 24시간 가운데 수면 시간을 먼저 확보한 후 나머지 시간에 일하는 이른바 ‘선잠후일’이 필요하다는데요

 

평일에는 잠을 적게 자다 주말에 몰아서 자면 된다고 생각하시는분들은 이미 수면 부족 상태이거나 수면장애일수 있습니다

 

삼성서울병원 수면센터장(신경과 교수)는 평일과 주말의 수면 시간이 같아야 규칙적인 수면 리듬을 유지할 수 있다고 조언한 만큼 평소에 잘자는 습관과 꿀잠으로 잠들수 있는 환경이 필요하겠죠?

 

그래서 오늘 알아볼 포스팅은 의사들이 말하는 꿀잠 잘자는 방법입니다~!

 

 

 

 

 

먼저 자는 시간을 확보한다

 

먼저 잠에서 깨는 시각이 규칙적이어야 해요 주말이라도 평소와 같은 시간에 깨지 않으면 수면리듬이 일정하게 이어지지 않는답니다

 

주중엔 5시간, 주말엔 9시간 자는 습관은 고쳐야 할 습관입니다 대부분 직장인분들은 깨는 시간이 일정하지만 자는 시간이 불규칙해 실제 수면 시간이 들쭉날쭉해요

 

규칙적인 수면 리듬을 만들기 위해서는 잠자는 시간을 정해두고 7시간이든 8시간이든 자신에게 필요한 수면 시간을 무엇보다 우선해 정해 두는 것이 첫째입니다

 

 

 

 

 

 

낮잠을 피하고 햇볕을 쬔다

 

불면증이 있다고 해도 낮에 되도록 잠을 자지 않아야 밤에 꿀잠을 자기가 수월하답니다 낮에 졸리다 싶으면 밖으로 나가

 

햇볕을 쬐며 산책하는 편이 밤잠에 좋구요 햇볕을 충분히 쬘수록 밤에 수면호르몬(멜라토닌)이 분비됩니다

 

 

 

 

 

 

저녁 커피를 삼가하기

 

연구에 따르면 세계적으로 스타벅스 매장이 느는 추세와 불면증 증가세는 일치한다고해요 커피뿐만 아니라 홍차,콜라 등 카페인 음료를 마시면 각성 효과가 최대 14시간까지 지속된다고 합니다

 

이 때문에 잠을 이루기 어렵거나 오래 자도 수면의 질이 떨어져 최소한 저녁엔 카페인 음료를 피해주시고 불면증 환자라면 오후 3시 이후부터 커피를 멀리해보세요!

 

 

 

 

 

 

핸드폰은 거실에두기

 

침대에 잠들기전에 휴대전화를 만지작거리다 지쳐 잠드는분들 많으시죠? 하지만 자기전에 휴대전화를 이용하면

 

휴대전화에서 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌의 분비를 방해하므로 잠을 잘 이루지 못합니다

 

잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대전화를 꼭 멀리 하도록 해요~

 

 

 

 

 

 

숙면을 위한 깨끗한 침대 환경 만들기

 

꿀잠을 위해선 환경또한 중요하다는거 아셨나요? 우리들이 알게 모르게 몸에서 나온 노폐물들이 집먼지진드기를 베개와 침대에 살면서 적게 잡아도 15종의 알레르기를 유발 시키는데요

 

잠에 들려고하면 자꾸 몸이 가려워지거나 아토피를 가지고 계신분들이라면 환경을 개선해볼 필요가 있습니다 그런 분들은 일반 소독스프레이보다 침대 스프레이를 구입해서 뿌리시면 간편하게 소독과 동시에 수면에 도움이 되는 성분들이 같이 함유되어있어 깨끗한 환경에서 숙면을 취하실수있을꺼에요

 

 

 

 

 

자 오늘은 꿀잠자는법을 알아봤는데요 항상 잠이 안와서 스트레스 받고 직장생활에 피곤함을 늘 같이 안고 가시는분들 이번 기회에 습관과 환경을 개선해서 수면장애에서 벗어나보는건 어떨까요?